KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA

(Bài giảng chưa được thẩm định)
Nguồn:
Người gửi: Phạm Trung Nghĩa (trang riêng)
Ngày gửi: 19h:47' 03-11-2012
Dung lượng: 5.9 MB
Số lượt tải: 47
Số lượt thích: 0 người

GIÁO TRÌNH
MÔN THỂ DỤC
BÀI GIẢNG: KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA

Trường THCS Thống Nhất
GV: Nguyễn Huy Mạnh

I. Khi ni?m.
II. L?ch s? v nghia mơn nh?y cao
III. D?c di?m mơn nh?y cao.
IV. Phn tích k? thu?t mơn nh?y cao ki?u bu?c qua.
1. Ch?y d v chu?n b? gi?m nh?y.
2. Gi?m nh?y.
3. Bay trn khơng.
4. Roi xu?ng d?t.
V. Cc ki?u nh?y cao.
VI. C?ng c?
VII. K?t thc
NỘI DUNG BÀI GIẢNG
Nhảy cao là một trong những môn điền kinh có lịch sử lâu đời và được phát triển rất rộng rãi ở nhiều quốc gia trên thế giới.
° Nhảy cao là môn thể thao sử dụng chủ yếu năng lực bản thân thông qua một số hình thức vận động.
° Ngày nay, nhảy cao không chỉ là một môn thi đấu chủ yếu trong các cuộc thi điền kinh thế giới, mà còn là một nội dung giảng dạy chính của các trường Đại học, Cao đẳng, Trung học chuyên nghiệp cũng như các trường phổ thông…
I. KHÁI NIỆM
Năm 1886 lần đầu tiên môn nhảy cao được tổ chức thi đấu tại Anh.
Năm 1893 môn nhảy cao phát triển mạnh và lan rộng ra khắp các nước trên thế giới.
Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức tại Hy Lạp,Kỷ lục Olympic đầu tiên của môn nhảy cao là vận động viên E-clac với thành tích 1m81 bằng Kỹ thuật bước qua.
II. LỊCH SỬ MÔN NHẨY CAO
Kỷ lục nhảy cao đầu tiên của thế giới được công nhận vào tháng 5/1912 với thành tích 2m00 của vận động viên O-Rin (Mỹ) bằng kiểu nhảy nằm nghiêng.
7/1957 vận động viên Stê-Pa-Nốp (Liên Xô cũ) qua xà 2m16, và cho ra đời kỹ thuật mới "Nhảy úp bụng". Thời đó người ta gọi kiểu nhảy Stê-Pa-Nốp.
1968 Đại hội Olympic lần thứ 19 tại Mêhicô, vận động viên Plot (Mỹ) cho ra đời kỹ thuật mới: “Kỹ thuật nhảy lưng qua xà”. Cũng từ đó đến nay, kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà được phát triển mạnh và chiếm ưu thế hơn .
Kỷ lục nhảy cao thế giới hiện nay là 2m45 của vận động viên Stomayo (Cu Ba).
Kỷ lục nhảy cao nữ hiện nay là 2m09 cua VĐV Kostadinova (Bulgari)
Kỷ lục nhảy cao nam của Việt Nam hiện nay là: 2m25 của vận động viên Nguyễn Duy Bằng (Bến Tre)
CÁC KỶ LỤC NHẢY CAO
Kỷ lục Nhảy cao nữ của Việt Nam hiện nay là: 1m94 của vận động viên Bùi Thị Nhung (Hải Phòng).
KỶ LỤC NHẢY CAO NỮ
• Giúp cho học sinh phát triển sức nhanh, sức mạnh, sự khéo léo mà đặt biệt là sức bật, một yếu tố rất cần thiết cho các môn thể thao khác.
• Tập luyện nhảy cao giúp cho học sinh rèn luyện ý chí bền bỉ, không sợ khó khăn nguy hiểm, luôn tự tin vào chính bản thân mình.
Ý NGHĨA TÁC DỤNG MÔN NHẢY CAO ĐỐI VỚI HỌC SINH THCS
Kỹ thuật nhảy cao gồm 4 giai đoạn:
Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy
Giậm nhảy
Bay trên không (qua xà)
Rơi xuống đất (tiếp đất)
IV. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA
a. Mục đích: Tạo ra tốc độ nằm ngang lớn để chuẩn bị tốt cho giậm nhảy.
b. Cự ly chạy đà: Thường khoảng từ 7 đến 11 bước chạy (12m – 15m ).
c. Cách đo đà: Cứ đo 2 bước đi là một bước chạy
d. Hướng chạy đà: Theo phía chân lăng gần xà, vĩ độ chạy đà khoảng (30 – 35°.











1. CHẠY LAO VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY
e. Tốc độ chạy đà: Từ chậm đến nhanh dần và đạt tốc độ tối đa khi giậm nhảy.(bước đà trước bước giậm nhảy là bước lớn hơn các bước chạy đà khác một bàn chân)
f. Kỹ thuật chạy lao: Các bước chạy đà của nhảy cao bước qua có tính đàn hồi cao, trọng cơ thể nhấp nhô lớn, độ ngã thân trên về trước không nhiều, bàn chân khi tiếp xúc đất từ gót lăng nhanh sang mũi bàn chân.

Để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy các bước chạy đà cuối cùng phải đạt tốc độ tối ưu và trọng tâm cơ thể hạ thấp nhất ở bước cuối cùng.
Chuẩn bị giậm nhảy:
Chân giậm nhảy đặt vào điểm giậm nhảy nhanh, mạnh tích cực, khi bắt đầu tiếp xúc với điểm giậm nhảy chân hầu như thẳng. Sau đó gập gối (khoảng 1350-1400) để giảm chấn động và chuẩn bị cho động tác đạp duổi. Điểm đặt chân chậm bao giờ cũng ở phía trước trọng tâm cơ thể, điểm đặt càng xa bao nhiêu thì khả năng chuyển tốc độ từ nằm ngang sang thẳng đứng càng lớn.
A. Mục đích: Làm thay đổi hướng chuyển động của trọng tâm cơ thể để tạo ra tốc độ bay ban đầu lớn và góc độ bay ban đầu hợp lý, tạo điều kiện thuận lợi cho động tác trên không (bay qua xà)
B. Động tác giậm nhảy phụ thuộc vào sự phối hợp chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy. Đá chân lăng, điểm giậm nhảy và động tác đánh tay giúp nâng cơ thể lên cao. Động tác giậm nhảy là quan trọng nhất vì tạo ra lực bật người lên cao.

2. GiẬM NHẢY
°Giai đoạn bay trên không:
Khi chân lăng đang ở trên xà, nhanh chóng hạ xuống phía bên kia xà, thân trên ngã về trước tạo điều kiện thuận lợi cho chân giậm nhảy nâng lên, bàn chân gập tự nhiên, mũi bàn chân hơi xoay ra ngoài, hai tay giữ tự nhiên ở trên cao. Nhờ động tác hạ nhanh chân lăng giúp cho chân giậm vượt qua xà.
3. GIAI ĐOẠN BAY TRÊN KHÔNG
Xảy ra rất ngắn và gây chấn động lớn cho cơ thể. vậy để đảm bảo an toàn và tránh xảy ra chấn thương cho cơ thể, cần chú ý kéo dài giai đoạn hoãn xung bằng cách gập sâu gối, hông vào vật liệu đàn hồi ở điểm rơi (nam)
4. GIAI ĐOẠN RƠI XUỐNG ĐẤT
1. Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua
V. CÁC KIỂU NHẢY CAO
2. Nhảy cao kiểu úp bụng
3. Nhảy cao kiểu nằm nghiêng
4. Nhảy cao kiểu cắt kéo

5. Nhảy cao kiểu lưng qua xà
Nêu những sai lầm thường mắc và cách sửa chữa
Sai: Giai đoạn chạy đà: Đặt chân giậm không đúng điểm giậm và chủ động ngã thân ra sau ở bước đà cuối và đặt cả bàn chân
Cách sửa: Đo lại đà và tập chạy đà nhiều lần để điều chỉnh đà, tập lại động tác vào điểm giậm nhảy
* Giai đoạn giậm nhảy
Sai: giậm nhảy gần hoặc xa quá, góc chạy đà và điểm giậm nhảy lớn hoặc nhỏ quá
Cách sửa: Đo và chỉnh lại cự li, hướng (góc) chạy đà và điểm giậm nhảy, tập đặt chân vào điểm giậm và đá lăng.
6. Chú ý
* lỗi thường gặp
Sai: Chân lăng đá không tích cực, không cao hoặc bị co, bị “tụt mông” do giậm nhảy không tích cực và tập luyện ít
Cách sửa: tập các động tác rèn luyện độ linh hoạt của khớp hông và phát triển sức mạnh chân, sức bật cao (tại chỗ đá lăng, chạy đà đá lăng)
+ Tập đánh tay kết hợp giậm nhảy
+ Tập mô phỏng động tác qua xà
* Giai đoạn qua xà

Sai: Không chùng gối để giảm chấn động khi tiếp đất
Cách sửa: Đứng trên một chân, tập khuỵu gối rồi đứng lên
+ Tập nhảy từ trên cao xuống (bục, bật thang)
+ Tập một số động tác phát triển thể lực chân
* Giai đoạn tiếp đất
Câu 1: Kỹ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua” có bao nhiêu giai đoạn? em hãy kể tên các giai đoạn đó?
Câu 2: Trong các giai đoạn kỹ thuật nêu trên, theo em giai đoạn nào quan trọng nhất? Vì sao?

Trả lời

Gv: Đặt câu hỏi
Lớp chia thành 4 nhóm thảo luận và trao đổi

Nhận xét buổi học
Dặn dò - Hướng dẫn tập luyện thêm ở nhà.
Vận dụng những kiến thức từ lý thuyết vào thực hành để nâng cao kết quả trong học tập cũng như trong thi đấu
PHẦN KẾT THÚC

Giờ thực hành
bài nhảy cao kiểu bước qua

QUÝ THẦY CÔ TRONG BAN GIÁM KHẢO.
BAN GIÁM HIỆU TRƯỜNG THCS THỐNG NHẤT
TỔ BỘ MÔN THỂ DỤC.
TẬP THỂ LỚP 9A, 9B

ĐÃ GIÚP TÔI THỰC HIỆN BÀI GIẢNG NÀY.
XIN CHÂN THÀNH CẢM ƠN